Deoarece metabolismul variaza de la o persoana la alta in functie de varsta, sex, constitutie si predispozitie genetica este bine sa stim cateva metode pentru a ne creste rata metabolica, crescand astfel si numarul de calorii pe care il consumam.

1. Masa musculara favorizeaza cresterea metabolismului

Metabolismul nostru scade pe masura ce inaintam in varsta, insa putem evita o scadere semnificativa prin exercitii ce stimuleaza cresterea masei musculare. Sunt recomandate in special exercitiile de forta caci cu cat ne marim mai mult masa musculara cu atat mai multe calorii vom consuma cand ne aflam in repaos. Dupa exercitiile fizice metabolismul ramane la un nivel ridicat, astfel consumam calorii chair daca nu facem nimic si doar stam si citim o carte.

2. Mai multa miscare favorizeaza cresterea metabolismului

Pentru a creste in mod semnificativ arderea caloriilor pe langa exercitiile de forta sunt recomandate si exercitii aerobice. Exercitiile aerobice au menirea de a stimula ritmul cardiac si respiratia, plus ca au o contributie majora la dezvoltarea armonioasa a corpului. In mod ideal exercitiile aerobice fie ca sunt jogging, ciclism, plimbari sau inot trebuie sa aiba loc de trei ori pe saptamana intre 30 si 60 de minute.

3. Mesele regulate favorizeaza cresterea metabolismului

Oricat de ciudat ar parea, reducerea drastica a cantitatii de alimente ingerate duce la scaderea metabolismului. De aceea se recomanda urmarea unui plan regulat de mese.

4. Lipsa zaharului favorizeaza cresterea metabolismului

Deoarece zaharul creste depozitarea de grasimi este bine ca acesta sa fie consumat in cantitati cat mai mici sau deloc. Deoarece glicemia trebuie pastrata la un nivel mediu incat sa nu suferim de senzatia de foame sau ameteli, este recomandat sa consumam alimente ce se descompun gradual astfel metabolismul este stimulat si creste.

5. Respectarea micului dejun favorizeaza cresterea metabolismului

Este demonstrat stiintific ca persoanele ce respecta regula micului dejun au mai putine dificultati cu greutatea si o stare a sanatatii mai buna. O masa lejera de dimineata este un mod minunat de a incepe ziua si de a stimula cresterea metabolismului.

6. Condimentele favorizeaza cresterea metabolismului

Ardeiul iute, piperul negru si alb, chili si alte condimente iuti determina cresterea arderilor, a metabolismului cu pana la 15%, deci daca va plac condimentele iuti nu va abtineti.

7. Consumul de ceai verde stimuleaza cresterea metabolismului

Daca inlocuim cafeina si nicotina cu ceaiul verde, obtinem acelasi efect de crestere a metabolismului, dar scapam de efectele nocive ale acestora si catigam unele pozitive. Ceaiul verde nu doar creste metabolismul, dar si lupta impotriva celulitei si imbunatateste semnificativ starea de sanatate datorita antioxidantilor pe care ii contine.

8. Consumul de apa stimuleaza cresterea metabolismului

Apa este esentiala in eliminarea toxinelor din organism, de aceea trebuie sa ne hidratam intens pe tot parcursul zilei. In plus in procesul de a aduce apa la temperatura sa, corpul consuma mai multe calorii activand astfel metabolismul.

9. Evitarea stresului favorizeaza cresterea metabolismului

Stresul emotional declanseaza eliberarea unui steroid ce determina incetinirea metabolismului si care stimuleaza depunerea de grasimi in jurul taliei. De aceea este recomandat pe cat posibil sa evitam stresul si sursele sale, cautand sa ne relaxam si sa ne protejam de stres.

10. Somnul favorizeaza cresterea metabolismului

Este recomandat sa dormim in medie 7- 8 ore pe zi pentru a avea o rata metabolica buna. In ultimele ore de somn muschii si celulele se regenereaza stimuland astfel arderea de grasimi si cresterea metabolismului.