Dieta "la 3 ore"

September 7, 2009 by Eva Elena

Jorge Cruise este cunoscut pentru seriile sale de exercitii de 8 minute. Un antrenor de fitness renumit, Cruise a obtinut beneficii in urma popularitatii crescute a programelor scurte de exercitii. Dieta "la 3 ore" este o continuare logica a seriilor sale de exercitii, facand cunoscuta consumatorului mediu o dieta abordabila.

Mancati la fiecare 3 ore.

Dieta "la 3 ore" are ca baza esentiala frecventa meselor. Mancand la fiecare 3 ore, nivelul zaharurilor din sange va fi mai ridicat, iar metabolismul isi va pastra un ritm alert.

In cazul marii majoritati acest lucru inseamna aproximativ 5 mese pe zi. Micul dejun, pranz si cina, cu doua gustari intre ele. In dieta "la 3 ore" unele mancaruri fast-food si procesate sunt permise, acesta fiind principalul atu de vanzare al cartii, anume ca se poate slabi chiar si mancand unele preparate de tip junk-food.

Grupele de alimente trebuiesc combinate intotdeauna. Acest lucru inseamna ca proteinele trebuiesc consumate cu carbohidrati si grasimi, plus legume si fructe pe cat de des posibil. Cruise recomanda sa bem 8 pahare de apa pe zi.

Planul dietei "la 3 ore"

Micul dejun

O briosa, un pahar cu lapte semi-degresat si un mar.

Pranz

Paste cu carne sau branza, salata cu sos usor.

Cina

Un cartof mic copt, un piept de pui la gratar, o ceasca de fasole verde.

Rasfat

12 bomboane M&M

Exemple de gustari

Biscuiti digestivi cu ciocolata, baton de cereale, 2 patratele de ciocolata.

Extra

Un suc fara zahar, o cafea.

Un alt exemplu de planificare a meselor pentru dieta "la 3 ore".

La micul dejun o omleta cu branza si sunca, paine si multe fructe. Trei ore mai tarziu un baton de cereale. Trei ore mai tarziu friptura de vita cu orez si o salata cu sos normal. Trei ore mai tarziu o gustare din fructe sau doi biscuiti. Dupa alte trei ore, cina din peste, orez si legume, iar trei ore mai tarziu desertul, cum ar fi crema de ciocolata.

Dieta, Exercitiu fizic si Mese dese

O alimentatie echilibrata, exercitiul fizic si mesele dese sunt o strategie extrem de eficienta de a pierde in greutate. Totusi dieta "la 3 ore" incerca pe alocuri sa fie prea pe placul publicului. Cartea descrie o metoda pentru a alege marimea potrivita a portiilor mai degraba decat numaratul strict al caloriilor, dar mai tarziu restrange marimea anumitor portii in functie de aportul caloric al alimentelor.

Uneori, in mod subtil, cartea critica dietele bazate pe un consum minim de carbohidrati pretinzand ca nu functioneaza. Aceasta este o incercare ieftina de a le discredita, caci aceste diete chiar funcioneaza pentru anumiti oameni, in mod special pentru cei ce sunt sensibili la carbohidrati.

Dieta "la 3 ore" va fi de folos multor oameni, dar reprezinta doar inceputul in aceasta calatorie extinsa a intelegerii principiilor nutritive.

Multi considera ca includerea atator mancaruri de tip junk-food indica doar o schema de a face bani, caci un stil alimentar echilibrat, cel mai adesea, este constituit doar din alimente cat mai neprocesate. Pierderea de greutate si nutritia sunt doua subiecte separate dar inrudite, iar mancarea de tip fast-food ar trebui sa fie o exceptie nu o regula.

Totusi, pentru multi oameni, o asemenea dieta este mult mai abordabila, decat una ce interzice brusc o gama larga de alimente si provoaca schimbari dramatice.

"la 3 ore" pentru un corp mai frumos?

Autorul pretinde niste rezultate scandaloase, cum ar fi ca se vor slabi in jur de 2 kilograme pe saptamana incepand cu grasimea de pe burtica. Un asemenea comentariu este complet eronat caci este imposibil sa pierzi in greutate in mod localizat, grasimea se va arde de pe tot corpul si este o experienta diferita pentru fiecare. Deasemenea, ca si in cazul altor diete, corpul va ajunge la un moment de plafonare, iar dieta "la 3 ore" pare sa ignore in mod convenabil acest lucru.

Dieta "la 3 ore" va fi populara in cel mai bun caz, dar nu aduce informatii noi stiintei sau nutritiei.