Mic dejun

Un pumn de cereale de orice fel cu un iaurt degresat sau o cana de lapte semidegresat.

Pranz

O salata greceasca mare cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, 1 felie de branza feta plus un ou fiert, plus doua triunghiuri foccacia sau o felie de paine cu usturoi.

Gustare

Doua bomboane de ciocolata.

Cina

O conserva de sardine in sos tomat pusa peste o farfurie cu legume fierte (fasole verde, conopida, brocolli).

De retinut

1. Este musai sa mancam atunci cand vrem sa slabim. Mesele mici si dese, secretul marilor succese.

2. Daca servim mancarea pe farfurii mai mici, aceeasi cantitate de mancare va parea mai multa decat servita pe o farfurie mare, astfel ca vom transmite creierului informatia ca avem multa mancare in farfurie si ne vom satura mai repede.

3. Consumam suficiente lichide, ceai, apa, sucuri fara zahar.

4. Cina se ia cu cel putin trei ore inainte de culcare.

5. Acest meniu este doar o sugestie, va puteti crea propriul meniu pornind de la el.

Bon appetit!

Inspiratia pentru aceste informatii este cartea scrisa de Dr. Mihaela Bilic Traiesc, deci ma abtin